Hogyan ugrálókötelezzünk?

2021. augusztus 3.

Ha még sosem ugrálóköteleztél, de úgy döntöttél szeretnéd elkezdeni, akkor olvasd el bejegyzésünket pár jótanácsért.

Sokan azt hiszik (tévesen), hogy az ugrálókötél kizárólag gyerekeknek való, holott a testedzésben is fontos szerepet játszik. Használata hozzájárul a dinamikus izomzat kialakításához.Ez az egyszerű eszköz minden korosztály számára a mozgás örömét nyújtja.

Bármilyen sportól is legyen szó, kulcsfontosságú szerepet játszik a bemelegítés: mozgás előtt lendületbe kell hozni a testünket, megemelni a hőmérsékletét. Az ugrálókötél bemelegítéshez is tökéletes. Pár perc ritmusos körzés elég és már készen is áll testünk a bevetésre. A legjobb, hogy se edző, se edzőterem nem kell hozzá és napi 5-10 perc használat is elég, hogy fitten tartsd a tested.

Tekintsd meg webshopunk széles ugrálókötél választékát! 

Az ugrálókötelezés előnyei

  • intenzíven égeti a zsírt,
  • erősíti a szívet,
  • gyorsítja az anyagcserét,
  • összhangba hozza a testet és az elmét,
  • könnyen hordozható, a zsebedben is elfér,
  • túlsúly esetén is elkezdhető, mert nem terheli a bokát,
  • remek vádlierősítő.

hogyan ugralokotelezzunk

Tanácsok kezdőknek

  • Először érdemes kötél nélkül gyakorolni és megszokni, hogy egyszerre mozog a kéz a lábakkal.
  • Ajánlott nehezebb kötéllel kezdeni, mert arra könnyebb ráérezni.
  • Ne ugorjunk magasra! 
  • A lábujjakon mozogjunk, közben enyhén hajlítsuk be térdünket.
  • Tartsuk a kézfejet folyamatosan a csípő magasságában.

Tanácsok haladóknak

  • Próbáljunk egy ugrásnál kettőt pörgetni, vagy növelni a gyorsaságot.
  • Vásárolhatunk nagyon nehéz kötelet is extra terheléshez.
  • Próbáljuk növelni az időtartamot! Már 20 perc ugrálás is komoly kihívást fog jelenteni.

Amire mindenképp figyeljünk

  • Ne ugorjunk egynél többet egy tekerésnél. 
  • Megfelelő hosszúságú kötelet használjunk, mert a túl rövid kötélben megakadhat a lábunk.
  • Tegyük minél színesebbé tenni az edzést: Végezzünk tekerést egy lábon vagy keresztezzük a karjainkat magunk előtt!

hogyan ugralokotelezzunk

Az ugrások alaptípusai:

  • Páros lábbal ugrás
  • Futólépés
  • Az ökölvívók lépéssora

Példagyakorlatok

– Az alap lépéseket 20 másodpercenként váltogasd és közte tarts 1-1 perc szünetet.

– 20 másodperc intenzív pörgetés után tarts egy 10 másodperces “ökölvívó lépéssort”, majd megint 20 másodperc intenzív pörgetés következik és ezt a kört folytasd 8-szor.

A saját testsúlyos edzésedet is kombinálhatod ugrálókötéllel az alábbi módon:

  • 30 másodperc “ökölvívó lépéssor”
  • 20 fekvőtámasz
  • 20 guggolás
  • 30 másodperc “futólépés”

Ezután 1 percet pihenhetsz, majd ismétled a kört.

Mike Tyson-nak is voltak híres ugrálóköteles edzései, például a guggolásos tekerés, de ezeket csak haladóknak ajánljuk.

Ezt a negyedórás edzést kezdőknek is ajánljuk

Iratkozz fel hírlevelünkre!

Értesülj elsőként újdonságainkról és akcióinkról!