Hogyan válasszunk kosárlabda palánkot

Miért pont a kosárlabda?

Hogy miért a kosárlabdát ajánljuk? Egyik nagy előnye, hogy egy palánkra egyedül is dobálhatunk, ha épp nem érnek rá barátaink, vagy rokonaink. Ez a csapatsport ráadásul remek edzés is egyben, sok futással és ugrással, bármilyen korú vagy edzettségi szinten álló ember számára. 

A futás és a megállás gyors váltakozása miatt jóval több kalóriát égethetünk el vele (kb. 630-750 kalóriát óránként), mintha mondjuk egy órát folyamatosan futnánk. Javítja egyensúly érzékünket, a koncentrációnkat és fejleszti állóképességünket is, továbbá önfegyelmet is gyakorolhatunk és izomzatot is építhetünk kosarazás közben.

Figyelem! Játék előtt sose feledkezzünk meg:

• a bemelegítésről
• a nyújtásról
• a víz utánpótlásról

Népszerű dobástechnikák

A kosárlabdát számos módon a gyűrűbe juttathatjuk: némelyik technika elsajátítása nagyon időigényes és ha már tudunk pontosan dobni még akkor is fejleszthetjük a dobásunk eleganciáját - akárcsak más sportokban. A dobáshoz egész testünket igénybe kell venni-összehangolni.

A dobásfajták a következők:

• állóhelyből történő dobás - ennek 2 további típusa van:
  1. kapott labdával végrehajtott dobás
  2. labdavezetésből megállással végrehajtott dobás
• túllépésből történő dobás
• ziccer dobás, melynek négy fajtája van :
  1. pincér dobás
  2. fektetett dobás 
  3. horog dobás 
  4. pörgetett dobás
• páros lábról felugorva végrehajtott tempó dobás
• zsákolás

​

A helyes dobótechnika kivitelezése

1. Vegyünk fel egy egyensúlyi lábhelyzetet! Vállszélességnél kicsit kisebb terpeszállásban álljunk meg, a dobó kezünkkel azonos lábbal egy kicsit álljunk előrébb.
2. Lábfejeink legyenek párhuzamosak és nézzenek a gyűrű felé.
3. Térdeink hasonlóan a lábfejhez előre, a gyűrű irányába mutassanak, kissé behajlítva.
4. Ne feledjük: egy kézzel kell dobni, a másik kezünk csak stabilitást és védelmet szolgál.
5. A labda a homlokunk felett a dobó kezünkben ül. Felkarunk legyen vízszintes, az alkarunk pedig függőleges. A két kar derékszöget zárjon be.
6. A labda a dobó kezünk ujj párnáin üljön, ne a tenyerünkben tartsuk. Egy kis rés lehet a tenyér és az ujjaink között.

A dobási folyamat az alábbi sorrendben történjen: 

1. könyökünket kinyújtjuk 
2. csuklónk csapódik 
3. dobás után ott tartjuk kezünket.

- Úgy helyes, ha a labda visszafelé pörög. A dobást végig kell kísérni az ujjainknak. A két dobó ujjunk (a mutató és a középső ujj) a gyűrűbe kell, hogy mutasson.

- Tanulás közben fontos, hogy betartsuk és pontosan begyakoroljuk ezt a sorrendet. Elengedhetetlen a gyakorlás, még ha hosszú folyamatról van is szó, ugyanis előfordulhat, hogy rossz technikát már nem, vagy csak nehezen lehet korrigálni.

- A dobásnál kiemelt szerepet kap törzsünk és annak izmai - ahhoz, hogy eredményesen dobjunk, muszáj azokat megedzeni. Ha komolyan vesszük a kosarazást érdemes más edzésformával, pl. súlyzókkal is erősítenünk.

Néhány gyakorlat a dobás megtanulásához:

• pörgessük a labdát álló helyzetben
• gyakoroljuk a dobó mozdulatot álló helyzetben
• dobjuk a labdát magasra, a labda a pörögjön, majd kézbe érkezzen vissza
• dobjuk a labdát magunk elé 10 centivel, a labda érkezzen a vonalra
• dobjuk a labdát falnak, vagy társunknak nagy távolságból
• dobjuk a labdát a gyűrűbe közelről
• labdavezetésből megállás, sarkazás, kosárra dobás
• átadás átvétele, kosárra dobás
• lepattanó szerzés szimulálása (pl.: dobjuk fel a labdát, kapjuk el, majd onnan dobjunk gyűrűre)

A kosárlabda palánkok jellemzői:

A kosárlabda palánk vásárlásakor először el kell döntenünk hol szeretnénk használni azt. Kültéri vagy beltéri palánkot egyaránt választhatunk, de némelyik modellt egyaránt használhatjuk mindkét helyen. A fából készült palánkok csak beltéri használatra javasoltak, míg a PVC, vagy akril palánkokat kinti és benti használatra is ajánljuk. Ezután azt gondoljuk meg mobil, vagy fix/ lesúlyozható palánkra van-e szükségünk.

A szabvány kosárpalánk és gyűrű méretei

• A gyűrű 3,05 m magasan helyezkedik el a földtől.
• A gyűrű belső átmérője 450–459 mm között lehet.
• A palánk 180 centiméter széles és 105 centiméter magas.
• A játéktér fölé 1,2 méter mélységben nyúlik be.
• A gyűrű a palánk előtt van 15 centiméterrel.

Rögzítési módok

Lesúlyozható palánk esetén választhatunk víz súlyozású, illetve homok súlyozású palánkot is - ezeket pluszban rögzíteni nem szükséges. Gyermekek számára vásárolhatunk falra vagy fára könnyedén felcsavarozható kis palánkot is, arányosan lekicsinyített gumilabdával - így a legkisebbek is elkezdhetik a sportot, akár lakásban is.

Néhány egyszerű otthoni gyakorlat: