Kötélmászás kezdőknek

2021. július 27.

Ezúttal a kötélmászás fortélyait vesszük sorba legújabb blogbejegyzésünkben.

Mászóköteleink 7 féle méretben kaphatók!

Gyermekkorban az iskolában szinte mindenki felmászott kötél segítségével a mennyezetig, ám felnőttként már úgy érezzük elvesztettük ezt a képességet. Valójában néhány egyszerű lépéssel gyerekjáték megismételni a mutatványt. 

A kötélmászás ősi gyakorlat, már a 2500 éves ábrázolásokon is szerepelt a görög pankrátorok funkcionális edzőgyakorlataként. A mászás a legősibb mozdulataink közé tartozik, gondoljunk csak a főemlősökre. Nem véletlen népszerű testépítők körében, hiszen erősíti a felsőtest húzóizmait és az alkart is.

Az első lépések

Az első és legfontosabb lépés, hogy karjainkat eléggé megerősítsük testsúlyunk megtartásához. Először ülő helyzetből próbáljuk felhúzni magunkat. Amikor ez már magabiztosabban megy, elkezdhetjük csak a kezünkkel felhúzni magunkat. A lábunkat többféleképpen is tarthatjuk. Az iskolában tanultak alapján a kötél a keresztbetett lábaink között van, azaz az alsó lábfejünk  felső része, és a felül lévő lábunk  talpa között szorítjuk a kötelet.

Egy másik módszer szerint a lábfejek nem egymáson vannak, hanem egymás mellett helyezkednek el, és a kötelet úgy tudjuk befogni a lábak közé, hogy a kötélhez közelebbi láb talpa alatt és a távolabbi lábfej felett tarjuk a kötelet.

Tippek kezdőknek

  • Kössünk csomót a kötél végére, hogy könnyebb legyen az elrugaszkodás és nagyobb lendülettel kezdhessünk neki a mászásnak.
  • Érdemes mászáskor hosszúnadrágot viselni, mert a kötél kidörzsölheti a végtagokat
  • A helyes lábtartással könnyíteni tudjuk a megtartandó súlyt,  illetve pihenni is tudunk általa, ha szükséges.
  • A kötél könnyen felsértheti a tenyerünket ezért leereszkedéskor különösen lassan, fokozatosan haladjunk
  • Ha tériszonyunk van, a kötél tetejére érve ne nézzünk le, hanem csak felfelé nézzünk.

Amire szükségünk lesz

  • Minél puhább kötélre, ami kíméletes a kéznek
  • Sportcipőre barázdás talppal, hogy ne csússzon meg a lábunk
  • Hosszúnadrágra, ami védi a lábunkat a horzsolódástól

Mászási technikák

  • Alap mászás, melynél a lábkulcsot használjuk – ezt nehezíthetjük ha csak karral mászunk és ülésből indulunk
  • Ha már elég erős a törzsünk, végig maradhatunk a mászás alatt ülő helyzetben
  • L mászás: itt az egyik, vagy mindkét térdünk be van hajlítva mászáskor
  • a legnehezebb gyakorlat, amikor mászásnál súlyokat aggatunk magunkra. (Az övünkre semmiképp ne tegyünk súlyt, mert balesetveszélyes.)

Az alábbi videóban 11 mászási technikát szemléltetnek

 

Iratkozz fel hírlevelünkre!

Értesülj elsőként újdonságainkról és akcióinkról!